Oleme jaotanud treeningud neljale tasemele: algtase, alg-/kesktase, kesktase ja edasijõudnud.
Loe lisa altpoolt ja leia endale sobiv!
ALGTASE
Post (algtase)
Posti algtaseme trennis õpime oma kehaga posti usaldama. Kogume jõudu ja lihvime liikumist sujuvamaks. Saame tuttavaks erinevate haaretega, õpime tegema piruette ja kõikvõimalikke erinevaid spinne. Trennid toimuvad enamjaolt staatilisel postil, kuid aeg-ajalt saame avastada ka keerleva posti võlu.
*Palume kaasa võtta lühikesed püksid ja sokid. Trennipäeval kindlasti mitte kasutada kehakreeme või -õlisid.
Exotic (algtase)
Exotic on sensuaalne tantsustiil, mis on tuntud oma hüpnotiseeriva mõju ja naiselikkuse poolest. Sujuv liikumine, mis vaatajaid lummab, algab pisidetailidest. Exoticu algtaseme trennis õpimegi oma keha pealaest jalatallani tunnetama. Pärast soojendust võtame detailselt ette tehnika erinevate kehaliikumiste ja exoticu baaselementide sooritamiseks nii postil kui põrandal. Et liikumised hakkaks tulema loomulikult, on vaja palju kordusi ja harjutamist ning seda me just selles trennis teeme.
Treeningusse võib tulla kingadega, kuid algajatel soovitame esialgu proovida ilma.
* Palume kaasa võtta pikad püksid, põlvekaitsmed ja sokid.
Exotic koreo (algtase)
Algtaseme õpilastele suunatud koreograafiatrennis õpime erinevates exoticu stiilides kavasid, mis põhinevad exoticu baaselementidel. Koreograafiaid omandame rahulikus tempos, pannes rõhku musikaalsusele ja stiilile iseloomulikele liikumistele. Ootame osalema nii kontsadel kui sokkis. Trenn sobib ideaalselt üleminekuks algtaseme trennidest kesktasemele!
* Palume kaasa võtta põlvekaitsmed ja soovi korral kontsad.
Venitus
Venitus on rahulik venitustreening, kus pööratakse tähelepanu lihashooldusele ning turvalisele liigeste liikumisulatuse suurendamisele. Trenni on oodatud igal tasemel huvilised.
Trennis tehakse tööd kaunite seljapainutuste ning spagaatide arendamiseks ning harjutatakse ka keerulisemaid joogast ning tantsimisest tuntud asendeid. Lisaks aktiivsele venitusele ning lihaskontrolli harjutamisele kasutatakse ka rahulikku passiivset venitust, mis on mõnus lõõgastus nii kehale kui meelele.
* Palume kaasa võtta mugavad ja venivad trenniriided.
ALG-/KESKTASE
Post (alg-/kesktase)
Post (alg-/kesktase) on üleminekutrenn, kuhu oled oodatud, kui algtaseme trennis juba väga lihtne, kuid päris kesktaset veel välja ei venita. 🙂 Trenniga liitumiseks vajalikud oskused: postil ronimine, istumine ja spinil asendi hoidmine.
* Palume kaasa võtta lühikesed püksid. Trennipäeval kindlasti mitte kasutada kehakreeme või -õlisid.
Exotic trikid (alg-/kesktase)
See trenn on ideaalne sissejuhatus exotic hard koreograafiatrennile. Trenn sobib sulle, kui oled veidi algtaseme trennides baaselementidega tutvunud ning jõudu arendanud ning tahad katsetada lihtsamaid exoticus levinud trikke. Trennis harjutame turvalist põlvedele langemise tehnikat (drop’e), õpime kasutama hoogu, et lisada trikkidele efekti ja üleminekutele sujuvust, arendame kehakontrolli ja liigutuste väledust.
*Väga oluline on korralike põlvekaitsmete ja postitantsu kontsade (soovitatavalt saabaste!) olemasolu.
KESKTASE
Post (kesktase)
Post (kesktase) trenn sobib neile, kes on juba post (alg-/kesktase) trennis käinud. Oled oodatud trenniga liituma, kui sul on juba julgust olla pea alaspidi, jaksad sooritada pikemaid elementide kombinatsioone postil ja sinu oskuste pagasis on järgmised elemendid: invert, outside leg hang, inverted crucifix ja layback.
* Palume kaasa võtta lühikesed püksid. Trennipäeval kindlasti mitte kasutada kehakreeme või -õlisid.
Exotic tehnika (kesktase)
Exotic tehnika treeningutes keskendume exoticu tehnikale. Kinnistame baasoskusi, pöörame rõhku kontsade meisterlikule kasutamisele ja sukeldume süvitsi tehnika korrektsusesse ja puhtusesse. Trennis puudutame ka erinevate exotic trikkide põhitehnikaid ning harjutame tasakaaluasendeid. Igas trennis on fookus mingil kindlal teemal. Selles trennis võtame aega õppimiseks ja harjutamiseks, sest puhas tehnika on kauni tantsu alus.
Trenn sobib sulle, kui tunned end mugavalt kehalainete ja piruettidega ning oled juba mõned korrad kontsasid kasutanud.
* Palume kaasa võtta põlvekaitsmed ja postitantsu kingad/-saapad. Võimalusel eelista saapaid!
Exotic Flow (kesktase)
Exotic flow on exotic tantsu alastiil, mille tuumaks on pidev liikumise voog – „flow“. Selles tantsutunnis keskendume liikumistele, mis lähevad sujuvalt üle ühelt liigutuselt teisele, pöörates tähelepanu musikaalsusele, rõhutatud kehajoontele, jalatööle (legwork) ja tööle kõrge kontsaga platvormil. Esimeses trenni pooles teeme soojenduse ning seejärel õpime koreograafiat, mida tantsime 3-4 nädalat. Exotic Flow tunnis õpid kuidas tantsida ja liikuda tugevalt, samas kaalutult, pehmelt ja plastiliselt. Trennid kasutame staatilist posti ning paneme palju rõhku dünaamilisele liikumisele.
* Palume kaasa võtta põlvekaitsmed ja postitantsukingad/-saapad. Võimalusel eelista saapaid!
Spin Flow (kesktase)
Spin flow on koreograafiatrenn, mis eeldab varasemat kogemust nii exotic postitantsu kui postiakrobaatika vallast. Trennis kasutame tantsimisel keerlevat posti ning kombineerime klassikalist exotic postitantsu erinevate spinide ja posti peal sooritatavate elementidega. Trennis on oluline kanda riietust, mis võimaldab postil püsimist (lühikesed püksid, kingad või postiga haakuvast materjalist saapad).
* Palume kaasa võtta lühikesed püksid ja postitantsukingad/-saapad. Trennipäeval kindlasti mitte kasutada kehakreeme ja -õlisid.
Exotic Old School (kesktase)
Exotic Old School on exotic postitantsu alastiil, mis viib meid tagasi postitantsu alguspäevile. Stripiklubide maailmast inspireeritud old schoolis on fookuses sensuaalsus, naiselikkus ja kirg. Selle stiili süda paikneb liigutuste nõtkuses, väljendusrikkuses ning sügavas sidemes oma vaatajatega. Exotic Old School trennis õpime koreograafiaid 3-4 nädalat.
* Palume kaasa võtta põlvekaitsmed ja postitantsukingad.
Exotic New School (kesktase)
Mis on “New School”? – Old School tähistab postitantsu algupära ehk striptiisikultuuri, kuid aja jooksul on klubistiil arenenud ja hakanud segunema erinevate suundadega. New School stiil ühendab endas nii UK ja Euroopa klubi elemente (Old School) kui ka USA ja Austraalia (Show) stiili. Sellele stiilile on omane seksikus ja sensuaalsus.
* Palume kaasa võtta põlvekaitsmed ja postitantsu platvormkingad/-saapad. Võid kingade puudumisel tantsida ka sokkides.
Exotic Hard (kesktase)
Exotic Hard on üks exoticu alastiilidest, mida iseloomustavad tempokad ja dünaamilised liikumised. Siin kasutame rohkelt trikke, hüppeid ning teravaid aktsente rõhudes musikaalsusele. Trennides on põhiliseks osaks tantsimine, aga harjutame koreograafiates vajaminevate liikumiste ja trikkide tehnikat ka rahulikult eraldi. Igas koreograafias on nii kergemaid kui raskemaid variatsioone, niiet midagi karta vaja pole. Et oma tantsu rohkem isikupära tuua, loome endale sobivad karakterid ja pöörame rõhku ka erinevate emotsioonide kasutamisele. Trenn sobib sulle, kui oled juba exoticu baasiga tuttav.
* Palume kaasa võtta põlvekaitsmed ja saapad.
Exotic trikid/tehnika (kesktase)
Exotic trikkide trennis õpime erinevaid exoticule omaseid trikke ja kombinatsioone. Selles tunnis keskendume korrektsele tehnikale, üleminekutele ning konkreetsete liigutuste õppimisele.
* Palume kaasa võtta lühikesed püksid, exoticu kontsad ja põlvekaitsmed.
EDASIJÕUDNUD
Post (edasijõudnud)
Edasijõudnute posti trenni on oodatud õpilased, kel juba jõudu pikemate kombinatisoonide jaoks. Trenn sobib sulle, kui tunned end kindlalt järgmiste elementidega: invert õhus, shouldermount maast, extended butterfly. Kindlasti saab trennis harjutada ka palju ayeshat/handspringi. Nüüd nõuavad trikid rohkem jõudu, julgust ja painduvust.
Soovitame käia paralleelselt ka venitustrennides!
*Palume kaasa võtta lühikesed püksid. Trennipäeval kindlasti mitte kasutada kehakreeme või -õlisid.
Piltide autorid: Laura Oro, Kerstin Tälli, Katrin Smaragensson